segunda-feira, 11 de maio de 2015

Get Fit | Como organizo as minhas marmitas

Já há algum tempo que me tinham pedido para partilhar convosco como é que organizo as minhas refeições quando como fora de casa, ou seja todos os dias da semana. A verdade é que desde sempre me habituei a andar com a malinha térmica atrás pois para além de controlarmos melhor o que comemos e de sabermos realmente o que estamos a comer, ainda é uma opção mais económica. Por norma preparo as minhas refeições de véspera, tendo sempre em conta o tempo que vou passar fora de casa e se vou ou não treinar. Como por norma treino 4 vezes por semana as minhas marmitas incluem sempre: um lanche para comer a meio da manhã (que muitas vezes serve de refeição pré-treino pois costumo ir ao ginásio à hora de almoço), um lanchinho para comer após o treino, almoço e um lanche para a tarde. Tento sempre que as refeições sejam o mais equilibradas possível, incluindo sempre um fonte de proteína (carne, peixe, fiambre, queijo, iogurte, gelatina, ovos, etc.), fibra (legumes e fruta) e no caso de o almoço ser a refeição pós-treino uma fonte de hidratos de carbono complexos (como por exemplo massa ou arroz). Devo desde já dizer que não sou nutricionista, e, portanto os exemplos que vos vou apresentar de seguida poderão não ser, necessariamente, os mais adequados a vocês! Este é o género de alimentação que faço no dia-a-dia, com o qual me sinto bem e que tem resultado muito bem comigo de forma a atingir mais facilmente os meus objectivos no ginásio. De facto, desde que tomei mais consciência da importância de uma boa alimentação e de quais as escolhas mais acertadas para mim, que os resultados têm surgido com maior rapidez! E tenho a certeza de que para isso, muito contribuiu um gesto tão simples como o de cortar nos alimentos carregados de açúcares processados, como por exemplo os cereais de pequeno-almoço, as bolachas e os iogurtes. Mas calma! Não foi uma mudança radical! E não deixei de consumir de todo estes alimentos, apenas aprendi a escolher os melhores e a prestar mais atenção à informação nutricional! Felizmente hoje em dia existem cada vez mais opções livres de matéria gorda e de açúcares processados. Mas bem isso seria conversa para um outro post, que terei todo o gosto de escrever caso tenham interesse. Por agora apresento-vos alguns exemplos do que vai comigo nas marmitas:

Almoço: sopa de legumes e salada de massa com salsichas de aves e queijo fresco | Pré-treino (treino à hora de almoço): tostas de arroz com queijo e fiambre de peru | Pós-treino: gelatina de iogurte com sementes de chia | Lanche da tarde: Dânio de mirtilo e meia banana

Almoço: sopa de espinafres e omelete de cogumelos, tomate e espinafres com salada | Lanche da manhã: meio cacete integral com queijo e fiambre de peru e iogurte natural com maçã desidratada | Pré-treino (2 horas após o almoço): meia banana | Pós-treino: gelatina de iogurte com pudim de chia | Lanche da tarde: meio cacete integral com queijo fresco 0%

Almoço: sopa de espinafres e hambúrguer de frango com grelos e batata doce assada | Pré-treino (treino à hora de almoço): tostas de arroz com queijo e fiambre de peru | Pós-treino: bolachinhas caseiras de banana e manteiga de amendoim | Lanche da tarde: Mousse de manga fit

Dia sem treino. Almoço: sopa de legumes e empadas de batata doce com salmão e espinafres com feijão verde cozido | Lanche da manhã: tostas de arroz com queijo e fiambre de peru | Lanche da tarde 1: gelatina de iogurte com puré de frutos vermelhos | Lanche da tarde 2: grego ligeiro com morangos e granola caseira




37 comentários:

  1. Gostei muito da ideia
    mas no meu caso consigo sempre vir a casa
    nos dias que não dá lá tem que ser mas por vezes o peso incomoda :X

    A seguir o facebook :D
    annydajuba.blogspot.pt

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  2. Gostei muito deste post.
    Beijinhos´

    http://thegoldprint.blogspot.pt/

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  3. mais uma vez, adorei o post! eu também ando sempre com caixinhas e mais caixinhas atrás, porque só assim sei que o que estou a comer é natural e saudável :p sempe tudo preparado por mim, para garantir que não há desculpas para ir comer porcarias

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  4. Amei amei amei o post! Vou tirar ideias para as minhas refeições diárias =)
    Obrigada querida

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  5. confesso que não são muito apelativas pra mim =P

    xoxo

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  6. Gostei muito deste post :) faço refeições parecidas e já me deste mais algumas ideias ^^ isto de andar com as tupperwares todas atrás já é um modo de vida eheh :p só uma pergunta, os teus lanches pré-treino comes quanto tempo antes do treino?

    beijinhos
    http://pretty-little-stories.blogspot.com

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  7. Bem organizadinhas. Amei.

    www.semsorte.com

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  8. Digo-te uma coisa, adorei este post. Com os meus horários têm sido muito difícil comer bem e não posso deixar de adorar ver inspirações de refeições mais saudáveis!
    THE PINK ELEPHANT SHOE | FACEBOOK | YOUTUBE CHANNEL |

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  9. Mmmmm )) Bon appetit ) http://blondelafemme.blogspot.ru/

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  10. I'm your new follower dear! ) http://blondelafemme.blogspot.ru/

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  11. Tem tudo óptimo aspecto e deve saber melhor claro. Faço algumas refeições parecidas, sobretudo os lanches. Costumo misturar a granola com fruta. Felizmente moro ao pé da faculdade, caso contrário já teria aderido às marmitas! :)

    Isa,
    http://isamirtilo.blogspot.pt/

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  12. Deste muito boas dicas que permitem uma alimentação cada vez melhor. O importante é mesmo uma boa organização, se as coisas forem preparadas com antecedência tudo consegue ser feito. As escolhas são sempre melhores :)

    http://ummarderecordacoes.blogs.sapo.pt/

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  13. que comidinhas boas :D
    uma óptima semana :)
    beijinhos

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  14. Muito bem! Acima de tudo admiro a tua disciplina! :-)

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  15. Gostei desta tua publicação assim como também tenho das tuas receitas fit.

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  16. Tudo bem organizadinho, adorei!

    http://www.papodemeninasaer.com/
    @BlogPapodeMeninas

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  17. Eu amo tudo que está na sua listinha de comidas,
    Comeria facilmente e com prazer. Meu problema é outro: preparar e comprar tudo isso.
    Me falta tempo e paciência rs
    Kisses

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  18. Adorei este post! Também ando sempre de marmita atrás com todas as refeições do dia e estava a precisar de ideias!
    Messy Hair Don't Care | Blog

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  19. Bem organizadas mesmo! Amei

    http://vidabeella.blogspot.com.br/

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  20. Gostei bastante do teu post, até que pareces ser bem organizadinha e tal.
    Eu não tenho o habito de levar marmitas, mas até que devia, acabava por comer melhor e saia-me mais baratinho.
    Beijos.
    http://mariacrescida.blogspot.pt/

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  21. Gostei muito da dica! Saúde e organização para a gente se sentir bem! Parabéns pelas dicas e o post! Beijos
    PS:http://overdoselite.blogspot.com.br/2015/05/informativo-novo-livro-risco-calculado.html

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  22. Adorei esta publicação, fiquei com mais ideias para os meus lanches! Beijinho,
    neptunesecrets.blogspot.pt | facebook | tumblr

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  23. bacana o post! eu sempre levo marmita pro trabalho, mas confesso que nao sou tao bem organizada rs

    www.tofucolorido.com.br
    www.facebook.com/blogtofucolorido

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  24. Adorei o post, também ando sempre com caixinhas atrás :)
    http://retromaggie.blogspot.pt/

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  25. Adorei o post.
    A organização e os pormenores todos. Pensas em tudo =)

    Beijocas

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  26. tem tudo tão bom aspecto, como e que fazes as empadas de batata doce com salmão e espinafres?
    beijinhos querida

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  27. Tudo super organizadinho! Gostei muito das dicas :)
    Beijinho

    theblackblush.blogspot.pt

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  28. Quanta organização! Super saudável mesmo, eu não costumo levar marmitas, mas vou tentar me lembrar de levar da próxima vez que sair :)
    Um beijão,
    Gabi do likegabs.blogspot.com ♥

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  29. Adorei a organização e abris te me o apetite!xd

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  30. beautiful pictures!
    would you like to follow each other? If you follow me, please let me know.
    I will follow you back after it. thank you ! =D
    TOM AND TINS

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  31. Adorei saber como é a organização das suas marmitas, essa sopa de espinafre parece ser deliciosa, hum :).

    Beijinhos!
    http://blogheyfashion.blogspot.com.br/

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  32. Super curti sua alimentação, tudo muito organizado, eu almoço em casa sempre, mas como tanta besteira que daria no mesmo se eu comesse na rua.
    beijinhos
    seguindo

    http://vaidadesdecriancas.blogspot.com.br/

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  33. Adorei o frasco com o iogurte e a granola! Óptima ideia :)
    Bj S

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