Get Fit | A minha rotina com o Foam Roller

Como prometido no meu Instagram, hoje partilho convosco a minha rotina de exercícios com o Foam Roller! Espero que gostem e que vos seja útil!

Get Fit | Falafel de feijão Azuki e Millet com molho de alho e cebola (vegan)

Fui desafiada pela Origens Bio a assinalar o dia do Veganismo com uma receita criada com 3 ingredientes da marca: feijão azuki, millet e leite de coco. Depois de alguma reflexão e algumas indecisões quanto ao teor salgado ou doce da receita, acabei por me decidir por uma receita salgada que tanto pode servir como snack, entrada ou mesmo prato principal! A receita é bastante simples, saudável e, claro está, feita apenas com produtos de origem vegetal! Anotem a receita:

1 chávena grande de feijão azuki Origens Bio cozido

1 chávena grande de millet Origens Bio cozido

10 colheres de sopa de leite de coco Origens Bio

2 colheres de sopa de sumo de limão

1 fio de azeite

1 cebola

1 dente de alho

1 cenoura

1/2 abacate

1/2 pimento vermelho

5 colheres de sopa de farinha de linhaça

sal, pimenta preta, cominhos, alho em pó e salsa a gosto

1. Comecem por lavar bem o feijão e deixem a demolhar durante a noite. Cozam em água com uma pitada de sal. Cozam o millet em água com uma pitada de sal (lavem muito bem primeiro e adicionem uma porção de millet para 3 de água e deixem cozer até a água ser completamente absorvida).

2. Num processador de alimentos piquem o feijão até obterem uma pasta espessa.

3. Preparem um refogado com a cebola o dente de alho e o azeite. Quando estiver lourinho adicionem a cenoura ralada e o pimento partido em pedacinhos. Reservem.

4. Numa tigela juntem a pasta feijão azuki, o millet o refogado com a cenoura e os pimentos, a farinha de linhaça e os temperos a vosso gosto: sal, pimenta e cominhos moídos. 

5. Quando tiverem uma pasta homogénea comecem a moldar bolinhas e disponham num tabuleiro de forno em cima de papel vegetal.

6. Levem ao forno pré-aquecido a 180ºC cerca de 45 min, voltando as bolinhas de 15 em 15 min para que fiquem tostadinhas e estaladiças em todos os lados.

7. Para o molho juntem meio abacate, o leite de coco, a salsa e o sumo de limão e triturem com a varinha mágica até engrossar. Temperem com sal, pimenta preta, alho em pó e cebola picada. Misturem bem com a ajuda de uma colher.

8. Mergulhem o falafel no molho e deliciem-se!

Get Fit | Bolo de Batata Doce e Figo

Hoje venho partilhar convosco mais uma receita bem docinha! Uma vez que tinha muitos figos em casa acabei por os aproveitar para fazer um bolo! E, não é para me gabar, mas ficou uma verdadeira delícia! Como é um bolo rico em proteína é um excelente pré ou pós treino! Apontem a receita que é muito simples!

400 mL de claras

6 a 8 figos sem casca

40g de puré de batata doce da Eu Nutrition (podem substituir por batata doce cozida mas terão de por no mínimo o 80g)

20g de farinha de coco

60g de farinha de aveia

1 colher de café de óleo de coco com gengibre* da Origens Bio

Canela e cascas de psyllium a gosto

*o gengibre faz toda a diferença pelo que se não tiverem este óleo acrescentem uma pitada de gengibre ralado/ em pó

1. Comecem por triturar os figos juntamente com as claras e o óleo de coco com a ajuda de uma varinha mágica ou de uma liquidificadora.

2. Juntem todos os ingredientes secos e misturem muito bem até obterem uma massa homogénea.

3. Coloquem a massa numa forma e decorem o topo do vosso bolo com figos cortados em rodelas.

4. Levem ao forno pré-aquecido a 180ªC cerca de 45 minutos a uma hora e disfrutem!

Get Fit | Muffins de bacalhau e farinha de grão

Como vos mostrei recebi imensos produtos para testar na última encomenda da Vita33 que chegou cá a casa. Sem dúvida que um dos que mais interesse me suscitou foi a farinha de grão de bico! Já há imenso tempo que queria experimentar este tipo de farinha em receitas, sobretudo salgadas e surgiu logo a ideia de fazer uns muffins deliciosos que tanto servem para uma refeição principal como de snack entre refeições! Anotem a receita:

200g Bacalhau / Paloco desfiado

80g de iogurte Skyr 

80g Farinha de grão de bico

1 ovo

50 ml de claras

100ml de leite magro

1 cebola pequena

1 colher de café de fermento

1 fio de azeite

Sal, pimenta, salsa fresca e azeitonas a gosto

1. Comecem por cozer o bacalhau/ paloco. Deixem arrefecer e triturem com o robot de cozinha ou liquidificadora.

2. Numa tigela misturem o ovo e as claras com o iogurte. De seguida adicionem a farinha, um fio de azeite e o leite e misturem tudo muito bem.

3. Quando tiverem uma mistura homogénea adicionem o bacalhau/ paloco, a cebola picada e a salsa picada.

4. Rectifiquem os temperos a vosso gosto, adicionem o fermento e envolvam bem.

5. Coloquem a massa (que fica espessa) em formas de silicone e decorem com uma azeitona no topo (se tiverem azeitonas descaroçadas e gostarem também podem acrescentar à massa dos muffins para um toque especial). Levem ao forno pré-aquecido a 180ºC cerca de 20 min ou até estarem douradinhos e firmes e deliciem-se!

No correio | Vita33

Hoje venho partilhar convosco a mais recente encomenda que chegou cá a casa cheia de produtinhos maravilhosos e saudáveis da loja online Vita33! Na Vita33 poderão encontrar uma enorme variedade de produtos naturais para cuidado facial e corporal, maquilhagem e acessórios de maquilhagem, velas e ambientadores e uma vasta gama de produtos alimentares que, na maioria das vezes, são difíceis de encontrar no comércio comum. Sendo eu uma amante de comida saudável não poderia ter ficado mais feliz! Nesta caixinha chegaram bastantes produtos interessantes! Podem ver tudo no unboxing que gravei para a IGTV. E o melhor é que com o código VITAINES, têm 10% de desconto em todo o site (válido até 31-01-2019). Espero que gostem! Aproveitem e visitem também o Instagram e o Facebook da marca!

Muesli com superalimentos

Sementes de chia

Mix Proteína Vegetal

Levedura Nutricional

Barrinha de proteína

Selecção de chás YoggiTea

Spray Nasal

Leite de coco em pó

Farinha de grão de bico

Tempeh

Snack Tomate e courgette desidratados

No correio | Encomenda Prozis #21

Já há algum tempo que não fazia um encomenda no site Prozis, e já estava mesmo a precisar de umas coisinhas que terminaram cá por casa. Aproveitei também esta encomenda para pedir alguns produtos novos para testar. Assim sendo, chegaram cá a casa uma embalagem da minha adorada manteiga de amendoim crocante, que agora tem uma nova embalagem (aqui), uma embalagem de Lean Bread (aqui), uma embalagem pãezinhos de hambúrguer low carb com sésamo (aqui) - estes nunca experimentei -  uma embalagem de 400g de proteína 100% Whwy Prime no sabor natural (aqui), uma caixa de protein muesli no sabor natural para provar (aqui), duas barrinhas low carb crunchy da Gold nutrition (aqui), duas barrinhas zero snack da Prozis (aqui), duas das novas Zero Bars da Prozis para provar (aqui) e uma Zero Bar da Biotech USA (aqui). Para além do desconto que tive ainda chegaram 3 ofertas: dois Big Shot (aqui), uma embalagem de Turkey Jerky (aqui) e uma embalagem de 400g de Oatmeal co Whey (aqui)

Aproveito também para lembrar que com o código AFFINESDIR-PRZ10 têm sempre 10% de desconto directo em todo o site!

No correio | Encomenda Prozis #20

Já há algum tempo que não fazia um encomenda no site Prozis, e já estava mesmo a precisar de umas coisinhas que terminaram cá por casa. Aproveitei também esta encomenda para pedir alguns produtos novos para testar. Assim sendo, chegaram cá a casa uma embalagem da minha adorada manteiga de caju da Meridian (aqui), um pão proteico na versão normal (aqui), uma embalagem da minha farinha de coco da Biona (aqui), 1 caixinha de chás Welness Colection da Yogi Tea (aqui) e 1 barrinha low carb crunchy da Gold nutrition (aqui). Para testar chegou uma saqueta de protein Malts (aqui) que, não são maravilhosos mas também não são maus, 1 zero bar da Biotech USA (aqui) no sabor avelã (bastante boa), uma embalagem dos famosos Zero Pudding da Prozis (aqui) no sabor baunilha (são realmente muito bons!) e um Zero Chocolate Syrup  da Prozis (aqui) - que por acaso até é saboroso pois não é demasiado doce.  

Aproveito também para lembrar que com o código AFFINESDIR-PRZ10 têm sempre 10% de desconto directo em todo o site!

No correio | Encomenda Prozis #19

Já há algum tempo que não fazia um encomenda no site Prozis, e já estava mesmo a precisar de umas coisinhas que terminaram cá por casa. Encomendei então uma embalagem da minha adorada manteiga de amêndoa (aqui), e uma de manteiga de amendoim crocante (aqui), um pão proteico na versão muesli (aqui), 2 barrinhas salgadas de vegetais que eu tanto gosto (aqui), uma barrinha Slim Low Carb da Gold Nutrition (aqui), uma embalagem de bolachinhas de avelã sem açúcares adicionados da marca Diablo (aqui) e uma embalagem de roasted edamame beans no sabor sweet chili - bem bons por acaso- (aqui).  Aproveito também para lembrar que com o código AFFINESDIR-PRZ10 têm sempre 10% de desconto directo em todo o site!

No correio | Encomenda Prozis #18

Já há algum tempo que não fazia um encomenda no site Prozis, e já estava mesmo a precisar de umas coisinhas que terminaram cá por casa. Encomendei então uma embalagem de colagénio (aqui), um pão proteico da marca Pro Fusion (aqui), 4 barrinhas salgadas de vegetais que eu tanto gosto (aqui) e uma embalagem de bolachinhas de avelã sem açúcares adicionados da marca Diablo (aqui). Aproveitei os pontos acumulados para pedir uma barra de cookies Zero da prozis (aqui). Aproveito também para lembrar que com o código AFFINESDIR-PRZ10 têm sempre 10% de desconto directo em todo o site!

No correio | Origens Bio

Hoje venho partilhar convosco a mais recente encomenda que chegou cá a casa com as mais recentes novidades da marca Origens Bio! Como já expliquei neste post, a Origens Bio disponibiliza produtos alimentares cujos constituintes provêm de agricultura biológica, são 100% ecológicos e prometem contribuir para uma alimentação mais saudável, mas ao mesmo tempo saborosa! Assim sendo, chegou cá a casa a mais recente gama de produtos da marca, composto por sementes, farinhas e misturas para pequeno almoço! Chegou uma embalagem de Flocos de aveia, uma embalagem de farinha de banana (estou muito cuirosa com esta farinha), uma embalagem de trigo sarraceno, uma embalagem de mistura de sementes para saladas, uma embalagem de sementes de sésamo, uma embalagem de sementes de girassol, uma embalagem de sementes de abóbora, uma embalagem de sementes de chia, uma embalagem de sementes de linhaça castanha, uma embalagem do mix super pequeno almoço energético (banana e cacau), uma embalagem de super pequeno almoço vitaminas (bagas goji e arónia) e uma embalagem de super pequeno almoço proteico (maçã e canela)!

Não poderia ter ficado mais contente com este miminho pois as sementes são já um aliado no meu dia-a-dia, bem como a aveia. Estou muito curiosa com as misturas de pequeno almoço pois são isentas de gluten e lactose!

No correio | Encomenda Prozis #17

Já há algum tempo que não fazia um encomenda no site Prozis, e já estava mesmo a precisar de umas coisinhas que terminaram cá por casa por isso aproveitei os descontos da Black Friday para repor stocks. Encomendei então uma embalagem da minha adorada farinha de coco da marca Biona (aqui), um frasquinho de manteiga de girassol também da marca Biona (aqui), 3 barrinhas salgadas de vegetais que eu tanto gosto (aqui), uma embalagem de Lean Bread da Prozis (aqui), uma embalagem de tostas baixas em HC da Atkins (aqui), das quais fiquei fã, uma embalagem de Maple syrup da Prozis (aqui) e uma de molho César (aqui). Aproveitei os pontos acumulados para pedir a barra de chocolate Zero da prozis (aqui), do qual gostei bastante apesar de não ser grande fã de chocolate. Aproveito também para lembrar que com o código AFFINESDIR-PRZ10 têm sempre 10% de desconto directo em todo o site!

No correio | Agenda 2018 by Manuela Rocha Ilustração & Design

Hoje venho partilhar convosco um miminho muito especial que chegou recentemente cá a casa. E especial porquê? Porque este é um projecto de uma menina que me é muito querida! Tal como no ano anterior tive o prazer de fazer parte deste projecto e de o acompanhar desde a ideia até à sua concretização! A Manuela Rocha é uma ilustradora e designer cheia de talento que decidiu criar para 2018 as agendas mais fit e mais fofinhas de Portugal e arredores! Para além das ilustrações lindas e amorosas, esta agenda está muitíssimo bem organizada, com bastante espaço para se poder escrever em cada dia e com todas as datas importantes assinaladas! Além destes critérios que normalmente se procuram numa agenda, esta ainda está recheada de frases inspiradoras, de receitas saudáveis e deliciosas, de sugestões de exercícios e de dicas sobre alimentação dadas por várias caras conhecidas do Instagram nacional! 

Quem procura uma boa agenda para ter o próximo ano muito bem organizado não precisa de procurar mais! Se ficaram tão encantados como eu e querem uma para vocês poderão participar no passatempo que está a decorrer no meu Instagram! Se não ganharem também não há problema pois podem sempre encomendar esta maravilha através do email manuelarocha.ilustracao@gmail.com!

Get Fit | Queijo fresco Skyr Queijos Santiago

Hoje venho partilhar convosco a mais recente novidade no mercado: o queijo fresco Skyr Queijos Santiago! Estes queijinhos frescos têm mais 25% de proteína que um iogurte Skyr, têm 0% de matéria gorda e são 100% naturais (sem conservantes ou açúcares). 

Originário da Islândia, o Skyr é um dos alimentos mais procurados atualmente devido à sua composição nutricional. Muito utilizado por quem pratica exercício físico, uma vez que apresenta um elevado teor de proteína, e por quem procura perder peso e manter a linha, dado a ausência de matéria gorda, o Skyr é uma excelente opção para quem privilegia uma alimentação saudável e equilibrada.

O queijo fresco Skyr da Santiago apresenta-se num pack de 160g (80g x 2), com o sabor e a qualidade característica dos produtos frescos da marca (mesmo muito saborosos), e encontra-se já à venda nas principais cadeias de supers e hipermercados com um PVP de 1.49€! 

No Correio | EUNutrition #2

Hoje venho partilhar convosco o mais recente miminho que chegou cá a casa: uma caixinha recheada de produtos da marca EUNutrition. Para quem não conhece esta é uma marca europeia de nutrição desportiva, dispondo de uma vasta gama de produtos alimentares (há mesmo uma linha de produtos biológicos) e de suplementos! A suplementação EUNutrition é toda certificada, uma vez que utiliza matérias-primas da mais alta qualidade. Os produtos EUNutrition podem ser encomendados online, no site da marca (com envios grátis em 24 horas em compras de valor igual ou superior a 19,99€). Mas o melhor é que se utilizarem o código EUDPLT15 têm 15% de desconto directo em todas as vossas compras, fantástico não é?

Os produtos que chegaram cá a casa foram: várias amostras de proteína de Whey Premium Évolution em diversos sabores (aqui) e várias de Whey Isolate (aqui), um shaker (aqui), , uma embalagem de manteiga de amendoim cremosa (aqui), uma barrinha proteica sabor banana e outra de sabor a chocolate (aqui), duas embalagens de cookies proteicas (aqui) - são as minhas favoritas! -, uma embalagem de farinha de aveia com o novo sabor a Cookies (aqui) e uma embalagem da nova aveia proteica no sabor bolacha Maria (aqui) - esta aveia tem a particularidade de ter proteína de clara de ovo que não perde propriedades quando aquecida, ao contrário da whey, e é ainda enriquecida com sementes de chia e adoçada unicamente com stevia!

Muito, muito obrigada EuNutrition (não estava nada a contar com os miminhos extra)! Mal posso esperar por experimentar tudo e partilhar convosco a minha opinião! Curiosos com algum produto em especial?

Get Fit | Adidas Wanderlust 108 Lisboa

Aqui fica um breve video com a fantástica experiência que foi o Adidas Wanderlust - o primeiro triatlo mindfull (corrida, yoga e meditação) do mundo! Espero que gostem!

Get Fit | Novo Quark Queijos Santiago

Hoje venho partilhar convosco a mais recente novidade no mercado: o Quarck Queijos Santiago! Este novo produto apresenta-se em embalagens de 250g, possui 5% de matéria gorda por cada 100g e cerca de 7g de proteína! A consistência é semelhante a tantos outros queijos do género (parecida a iogurte), no entanto, o que mais me surpreendeu foi o sabor! Quem já comeu quark sabe que por norma este tipo de queijo é bastante amargo, mas este não! Por incrível que parece, o seu sabor assemelha-se mais ao do queijo flamengo, o que para os apreciadores de queijo poderá ser uma excelente aposta!

No correio | Encomenda Prozis #16

Já há algum tempo que não fazia um encomenda no site Prozis, e já estava mesmo a precisar de umas coisinhas que terminaram cá por casa! Encomendei então uma embalagem de proteína (sem sabor pois não tem adoçantes e é uma opção mais natural e saudável) (aqui) e as barrinhas salgadas de vegetais que eu tanto gosto (aqui). Aproveitei os pontos acumulados para pedir mais saquetas individuais da minha proteína preferida (aqui) e de Real Whey (aqui), bem como para pedir o pão (aqui), a barrinha energética (aqui) e a barrinha proteica (aqui)! A embalagem de isoflavonoides de soja foi uma oferta, mas podem encontrar este produto aqui! Aproveito também para lembrar que com o código AFFINESDIR-PRZ10 têm sempre 10% de desconto directo em todo o site!

Get Fit | Programa Strong and Sexy

Como já partilhei no meu Instagram, iniciei recentemente (mais propriamente na terça-feira passada) um novo desafio – um programa de acompanhamento de treino e nutrição. O programa que estou a seguir, o Strong and Sexy, foi desenvolvido pela team Sik Nutrition em parceria com a My Whey Store, de modo a ir ao encontro das necessidades do público feminino.

Este programa tem uma duração de 90 dias e, acima de tudo, pretende ensinar-nos a controlar o nosso progresso ao longo do tempo (coisa que muitas vezes nos falha e, por isso mesmo, não conseguimos atingir os nossos objectivos). E como é que nos ensina? Através das ferramentas que nos são enviadas juntamente com as nossas metas nutricionais (adequadas aos nossos objectivos, estilo de vida, peso e idade) e o nosso plano de treino (que é escolhido de acordo com a nossa disponibilidade para treinar, podendo variar entre 3 a 5 dias). Estas ferramentas consistem em dois documentos em Excel nos quais vamos registando diariamente as nossas metas calóricas em termos de macronutrientes, bem como o nosso peso e o nosso desempenho durante o treino, bem como 2 eBooks que nos explicam detalhadamente como é que o programa funciona (só por este material de apoio o programa já vale totalmente a pena!)

Com o material de apoio e com as guidelines disponíveis nos controladores em Excel somos nós que desenhamos o nosso próprio plano de treino, escolhendo os exercícios de que gostamos mais para cada grupo muscular, o que é excelente, não concordam? Tendo em conta que não há acompanhamento directo e que o plano está sobretudo virado para treino de ginásio, é recomendável que para o seguirem já tenham alguma experiência. O plano de treino está muito bem estruturado (em 3 blocos de treino distintos), e tem em conta o número de dias que podemos treinar. Inclui diversos exercícios que podemos escolher, dá-nos indicações acerca do número de séries e da carga com que devemos executar os exercícios, sendo que a única coisa que temos que fazer diariamente é anotar o número de repetições de cada série de exercícios de modo a que possamos controlar o nosso progresso. Parece complicado? Garanto-vos que não é!  

O nosso plano nutricional (que poderá ser para ganho de massa muscular/peso ou perda de gordura/peso) funciona mais ou menos nos mesmos moldes do plano de treino: são nos dadas as guidelines tendo em conta os nossos objectivos e nós só as temos de cumprir comendo de acordo com as nossas necessidades! O plano é dividido em 3 fases distintas e ainda uma fase de manutenção, nas quais as metas calóricas e os rácios de macronutrientes são diferentes (não se preocupem que as alterações não são constantes, e a ideia é começarem na fase um e só se o vosso peso estiver estagnado por mais de 15 dias é que devem passar à fase seguinte). Em relação ao plano nutricional para mim a adaptação foi também muito fácil, uma vez que já fiz contagem de macronutrientes. Acredito, no entanto, que para quem nunca fez, possa fazer um bocadinho de confusão ao início, mas está tudo muito bem explicado no guia do utilizador, e com o tempo torna-se intuitivo.

De uma maneira muito geral, resumindo e simplificando, é disto que se trata o Strong and Sexy – uma ferramenta que nos permite, de uma forma totalmente independente, aprender a controlar a nossa evolução! Se tiverem interesse poderei fazer um post mais detalhado sobre qualquer das componentes do programa e fiquem atentos pois irei partilhar convosco a minha opinião ao longo das semanas e, claro, o meu progresso! Aproveito ainda também para partilhar a novidade de que com o código IDIREITO5 têm 5% de desconto não só na aquisição do Strong and Sexy como em toda a loja My Whey!