Como vos contei neste post durante um mês serei seguida pela Tatiana da Scoop by Scoop com vista a atingir mais rapidamente os meus objectivos fitness. Para tal, foi-me passado um plano de treino (partilho aqui convosco a título de exemplo - por favor não o sigam pois foi feito com base nas minhas características) e um plano alimentar (não irei partilhar para não correr o risco de haver pessoas a seguir uma dieta que não é de todo indicada para elas). No final de cada semana (ao sétimo dia do plano alimentar) será feita uma avaliação, de manhã, em jejum, na qual tirarei as minhas medidas para verificarmos a evolução. Mediante os resultados obtidos o plano de treino e o plano alimentar serão ajustados.
Para já posso dizer-vos que estou extremamente motivada! Vamos lá ver como corre o primeiro treino, já hoje! O plano é exigente mas sem trabalho não há resultados! Espero para a semana poder trazer-vos boas novidades!
Não se esqueçam que podem sempre subscrever os serviços da Scoop by Scoop e se utilizarem o código IDfit terão 5€ de desconto na vossa primeira mensalidade!
Medidas iniciais:
Peso: 52,5 kg
Cintura: 65 cm
Perna: 51 cm
Quadril: 92 cm
PLANO TREINO
Treino A
-agachamento com barra livre, 2 sets, 20 reps (com intensidade para aquecimento)
-agachamento na multi-power, 4 sets, 15 reps (pernas bem afastadas)
-prensa de pernas, 4 sets, 15 reps (pés afastados)
-extensão de pernas, 4 sets, 12-15 reps
-flexão de pernas sentada, 3 sets, 15reps
Treino B
-remada sentada na máquina, 4 sets, 15 reps
-puxador dorsal, 3 sets, 12-15 reps
-press de ombros na máquina, 4 sets, 12-15 reps
-elevações laterais na máquina, 4 sets, 12-15 reps
-bicep com barra, 3 sets, 12-15 reps
-extensão tricep c/corda, 3 sets, 12-15 reps
Treino C
-agachamento sumo c/halteres, 4 sets, 15 reps
-prensa de pernas, 4 sets, 15 reps (pés juntos em cima)
-adutores + abdutores, 4 sets, 15reps
-lunges a caminhar com barra, 4sets cada perna, 12reps
-50 abdominais, 4sets, 15-20reps
Esquema de treino aquecimento: 5min de elíptica (aquecimento)
dia 1: treino A
dia 2: treino B+20min de passadeira no fim do treino
dia 3: treino C+20min de passadeira c/inclinação no fim treino funcional (esmagar o glúteo) dia 4: treino B
dia 5: recomeça
Não conhecia este serviço, parece óptimo!
ResponderEliminarBoa sorte com este desafio :)
xoxo, Ana
The Insomniac Owl Blog
Muito bem! Eu também ando a fazer alguns exercicios em casa, acompanho um canal no youtube que dá aulas super completas !
ResponderEliminarwith love, KATE ❤
Tu és a motivação em pessoa! :D
ResponderEliminarGosto deste género de posts e fizeste bem em não colocar o plano alimentar. Cada pessoa tem de ter o seu próprio plano para o fim que pretendem. É sempre um risco seguirmos os planos de outrem.
Adorei ficar a conhecer o trabalho da Tatiana!
NEW OUTFIT POST | Mustard and Tartan
Instagram ∫ Facebook Oficial Page ∫ Miguel Gouveia / Blog Pieces Of Me :D
é sem dúvida muito interessante!!!
ResponderEliminarBjxxx
Olá querida, espero que consigas alcançar os teus objetivos :)
ResponderEliminarMil beijinhos
http://teensfashionloom.blogspot.pt/
Fantástico treino!
ResponderEliminarEu tb deveria começar a fazer algo em casa.. mas a preguiça e agora com o frio é tanto!!! :(
Mas força aí!!
beijinhos Miss Giggles
É oficial: fiquei cansada só de ler :)
ResponderEliminarBoa sorte!
Uau, força nisso!
ResponderEliminargeeee! isso é um treino bem rigoroso! eu ia meter o turbo esta semana, mas ontem fiquei constipada, já não sei se é conveniente... =P
ResponderEliminarxoxo
Gostei do treino e isso mesmo sem trabalho não há resultados.
ResponderEliminarBeijos
Jana Makes Esmaltes e Cia
Parece ser bastante interessante!
ResponderEliminarBeijinhos
food&emotions
http://fefoodemotions.blogspot.pt
Gosto de ver a tua jornada nesta vida mais saudável! :)
ResponderEliminarforça aí,,coragem!! sabes uma coisa que se pudesses ia ser interessante, para termos a verdadeira noção do que são esses treinos, era filmares um pouco,, eu sei do que estás a falar, mas muita gente não têm ideia do que isso é,, e é muito intenso mesmo!!
ResponderEliminarbeijinhos
http://belezademulheremae.blogspot.pt
Boa caminhada que já fizeste!
ResponderEliminarJá sigo.
parece mesmo fixe!!! gostava de me motivar e também começar mas enfim é mt a preguiça xp
ResponderEliminarxoxo,
Sandra Color-s / Instagram Sandra (sigo de volta se gostar :)
Dica maravilhosa amei n conhecia, tenha uma semana abençoada.
ResponderEliminarNovo Vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=06avCiMDYGA
Blog:http://arrasandonobatomvermelho.blogspot.com.br
Gostei de ver, tenho de certeza que vais atingir os teus objectivos.
ResponderEliminarBeijinhos
http://virginiaferreira91.blogspot.pt/
Bem é parecidíssimo ao que faço no ginásio!
ResponderEliminarForça com isso.
Beijocas
Adorei o teu blog!
ResponderEliminarSegui, passa pelo meu amargaridacosta.blogspot.pt
Um bom plano, força nisso.
ResponderEliminarhttp://retromaggie.blogspot.pt/
és um exemplo
ResponderEliminargosto imenso do post
beijinhos
new post http://sarameirelesthesnowwhite.blogspot.pt/2015/11/accessory-headband.html
Boa motivação querida , e um bom desafio :)
ResponderEliminarKiss** | Blog da Jasmim
Acho essa iniciativa mesmo muito interessante!
ResponderEliminarBjxxx