sábado, 2 de abril de 2016

Get Fit | 3 refeições pós-treino simples e rápidas

O post de hoje é muito especial pois é uma colaboração com a querida Ana do blog Little One! Como já puderam ver pelo título, venho apresentar-vos 3 sugestões muito fáceis e rápidas que podem utilizar como refeição pós-treino! Por sua vez, a Ana, vai partilhar convosco 3 sugestões de snacks simples, fáceis e saudáveis para depois das aulas ou do trabalho, por isso não se esqueçam de passar pelo blog dela!

Então e o que é que devemos consumir após fazer exercício físico? Depois de um esforço muscular intenso o nosso corpo necessita de repor energias e matéria-prima para a reconstrução e recuperação muscular e isso é feito através do hidratos de carbono e das proteínas, respectivamente. Relativamente aos primeiros, resulta muito bem aliar uma fonte de hidratos de carbono simples, por exemplo fruta, com uma fonte de hidratos de carbono complexos, como por exemplo a aveia. Os hidratos simples vão fornecer rapidamente a energia necessária ao nosso organismo evitando assim a utilização de massa muscular como combustível. Outro facto interessante é que os hidratos de carbono simples ao criarem um pico de insulina vão fazer com que a absorção de proteína seja mais eficiente. Por sua vez os hidratos de carbono complexos vão manter-vos saciados durante mais tempo e fornecer energia gradual por um período mais longo de tempo, evitando assim a utilização da proteína como fonte de energia, garantindo que esta é maioritariamente utilizada na recuperação muscular.

Um batido proteico é sempre uma excelente opção! Além de super rápido e fácil de preparar ainda garante a hidratação no pós-treino. Para fazerem um batido precisam apenas de:

1 iogurte ou leite ou bebida vegetal
2 a 3 colheres de sopa de aveia
1 porção de fruta a vosso gosto
1/2 scoop a 1 scoop de proteína (opcional)
Sementes de cânhamo e bagas goji (opcional)

Depois basta colocarem tudo na liquidificadora ou passarem tudo com a varinha mágica! Mais simples que isto é impossível!



Um dos meus pós-treino preferidos é sem dúvida a aveia adormecida! É super fácil de fazer e prática de transportar para qualquer lado. Costumo preparar a minha de véspera ou antes do treino e levá-la comigo na mala. Basta mudarem a fruta e têm inúmeras combinações possíveis! Para este pós-treino vão precisar de:

Leite ou bebida vegetal
2 a 3 colheres de sopa de aveia
1 porção de fruta a vosso gosto
Canela ou especiarias a gosto
1/2 scoop a 1 scoop de proteína (opcional)
Mel ou agave ou quadradinho de chocolate negro (opcional)

Comecem por colocar a aveia numa caixinha. Juntem a canela/ especiarias e a proteína se for caso disso. Adicionem a fruta que preferirem partida em pedacinhos. Por fim cubram com a bebida vegetal cerca de 1 a 2cm acima do nível da aveia. Misturem tudo muito bem de deixem repousar (preferencialmente no frigorífico) cerca de 1 hora.


Esta é outra opção super fácil de transportar para qualquer lado. Se aumentarem as quantidades podem logo fazer mais porções e depois congelar. Quando precisarem basta tirar do congelador e têm um pós-treino delicioso sempre à mão! Esta massa pode também ser utilizada para fazer panquecas. A meu ver as frutas que resultam melhor são a maçã, a pêra, a banana, frutos vermelhos e laranja. A opção que vos apresento aqui é de banana e canela. Para um bolinho vão precisar de:

50 a 100ml de claras ou 1 ovo
2 a 3 colheres de sopa de aveia
1 porção de fruta a vosso gosto
1 colher de café de fermento em pó
1/2 scoop a 1 scoop de proteína (opcional)
Canela, especiarias ou café solúvel (opcional)
Mel ou agave ou quadradinho de chocolate negro (opcional)

Coloquem todos os ingredientes na liquidificadora ou triturem com a varinha mágica até obterem uma massa homogénea. Coloquem a massa numa tigela e levem ao microondas cerca de 2 ou 3 minutos na potência máxima.





18 comentários:

  1. Eu costumo tomar um batido proteico... mas vou experimentar a segunda receita, fiquei curiosa!

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  2. O batito proteico vou experimentar :-*

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  3. Que óptimo aspecto que isso têm :)

    http://retromaggie.blogspot.pt/

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  4. O batido já faço muitas vezes, o segundo prato com a aveia tenho de experimentar!

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  5. Looks delicious:)
    Happy weekend!:)
    kisses

    http://irreplaceable-fashion.blogspot.com/

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  6. Quem me dera ser tão saudável como tu. Já disse que adoro as tuas fotografias?

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  7. Nossa, quanta coisa gostosa e que faz bem! Amei as dicas.

    Bjos e bom final de semana,
    Blog: DMulheres
    Me siga no instagram : @dmulheres

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  8. Como não podia deixar de ser, adoro as ideias! Andava mesmo à procura de uma receita simples de aveia adormecida :)
    Obrigada pela colaboração :) Beijinho*

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  9. Vou com certeza experimentar querida, parecem óptimas sugestões!
    THE PINK ELEPHANT SHOE | FACEBOOK | INSTAGRAM |

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  10. Eu adorava gostar disso! Mas eu sou tão esquesita! :p

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  11. Que legal
    amei as receitinhas!
    Beijos
    www.jessicarcoelho.com

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  12. Não me safava com essa comida!

    Isabel Sá
    http://brilhos-da-moda.blogspot.pt

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  13. Hummmm que delicias My God!!! Fiquei até com água na boca (ahaah) Adorei as receitinhas ,estou a pensar voltar aos meus treinos e quero muito aprender a comer este tipo de comidas.Obrigado pelaas receitas e sugestões.Beijokas e Bom Fim de Semana.
    ❤ Célia Santiago
    Diário Feminino
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  14. Ameiiii as refeições. Fáceis de fazer, eu achei!

    www.karenbartolomeu.com

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  15. Sou fã de batidos e aveia adormecida! :)
    Beijinho
    Cris

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  16. Adorei as sugestões :)

    Beijinhos

    http://aperfeicaoeummito.blogspot.pt/

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  17. Hum, excelente!
    A 2ª e a 3ª parecem-me bem =D

    Beijocas

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