Como já partilhei no meu Instagram, iniciei recentemente (mais propriamente na terça-feira passada) um novo desafio – um programa de acompanhamento de treino e nutrição. O programa que estou a seguir, o Strong and Sexy, foi desenvolvido pela team Sik Nutrition em parceria com a My Whey Store, de modo a ir ao encontro das necessidades do público feminino.
Este programa tem
uma duração de 90 dias e, acima de
tudo, pretende ensinar-nos a controlar o nosso progresso ao longo do tempo
(coisa que muitas vezes nos falha e, por isso mesmo, não conseguimos atingir os nossos objectivos). E
como é que nos ensina? Através das ferramentas que nos são enviadas juntamente com as nossas metas
nutricionais (adequadas aos nossos objectivos, estilo de vida, peso e idade) e
o nosso plano de treino (que é escolhido de acordo com
a nossa disponibilidade para treinar, podendo variar entre 3 a 5 dias). Estas
ferramentas consistem em dois documentos em Excel nos quais vamos registando
diariamente as nossas metas calóricas em termos de
macronutrientes, bem como o nosso peso e o nosso desempenho durante o treino,
bem como 2 eBooks que nos explicam detalhadamente como é que o programa funciona (só por este material de apoio o programa já vale totalmente a pena!)
Com o material de
apoio e com as guidelines disponíveis nos controladores
em Excel somos nós que desenhamos o nosso
próprio plano de treino, escolhendo os exercícios de que gostamos mais para cada grupo
muscular, o que é excelente, não concordam? Tendo em conta que não há acompanhamento directo
e que o plano está sobretudo virado para
treino de ginásio, é recomendável que para o seguirem já tenham alguma experiência. O plano de treino está muito bem estruturado (em 3 blocos de treino
distintos), e tem em conta o número de dias que podemos
treinar. Inclui diversos exercícios que podemos
escolher, dá-nos indicações acerca do número de séries e da carga com que devemos executar os exercícios, sendo que a única coisa que temos que fazer diariamente é anotar o número de repetições de cada série de exercícios de modo a que possamos controlar o nosso progresso. Parece complicado?
Garanto-vos que não é!
O nosso plano
nutricional (que poderá ser para ganho de massa
muscular/peso ou perda de gordura/peso) funciona mais ou menos nos mesmos
moldes do plano de treino: são nos dadas as
guidelines tendo em conta os nossos objectivos e nós só as temos de cumprir
comendo de acordo com as nossas necessidades! O plano é dividido em 3 fases distintas e ainda uma fase de
manutenção, nas quais as metas
calóricas e os rácios de macronutrientes são diferentes (não se preocupem que as alterações não são constantes, e a ideia é começarem na fase um e só se o vosso peso estiver estagnado por mais de 15
dias é que devem passar à fase seguinte). Em relação ao plano nutricional para mim a adaptação foi também muito fácil, uma vez que já fiz contagem de macronutrientes. Acredito, no
entanto, que para quem nunca fez, possa fazer um bocadinho de confusão ao início, mas está tudo muito bem
explicado no guia do utilizador, e com o tempo torna-se intuitivo.
De uma maneira
muito geral, resumindo e simplificando, é disto que se trata o Strong and Sexy – uma ferramenta que nos permite, de uma forma
totalmente independente, aprender a controlar a nossa evolução! Se tiverem interesse poderei fazer um post mais
detalhado sobre qualquer das componentes do programa e fiquem atentos pois irei
partilhar convosco a minha opinião ao longo das semanas e,
claro, o meu progresso! Aproveito ainda também para partilhar a novidade de que com o código IDIREITO5 têm 5% de desconto não só na aquisição do Strong and Sexy como em toda a loja My Whey!
Muito, muito interessante! Claro que vou ter de ir meter o nariz! Obrigada pela dica! =D
ResponderEliminarUm beijinho dourado,
Catarina
Confesso que quando vi no Instagram, tinha de vir espreitar, quem não quer ser forte e sexy? ;)
ResponderEliminarFiquei super interessada, só o título diz tudo o que uma mulher quer,eheh
ResponderEliminarhttp://missweetie.blogspot.pt/2017/07/unhas-decoradas-com-papel-aluminio.html
Ena, isso deve ser mesmo muito interessante!
ResponderEliminarMuito bom mesmo.
Beijocas
olha que fiquei super curiosa com o programa...
ResponderEliminarTHE PINK ELEPHANT SHOE // GANHA UM MEGA CABAZ DE FAVORITOS DA ESSENCE
Adorei, precisava de algo do género.
ResponderEliminarBeijinhos
http://virginiaferreira91.blogspot.pt
É que gostava de ter essa coragem. Porque ainda não a tive sou tão complicada com a comida que nem me atrevo a fazer isso.
ResponderEliminarBoa Sorte querida.
Beijinhos
www.anafernandes.ch
parece ser um programa que requer bastante autonomia mas acho que vais conseguir otimos resultados :P depois mostra o progresso eheh
ResponderEliminarbeijinhos
http://umacolherdearroz.blogspot.pt/
Não conhecia...força nisso!
ResponderEliminarIsabel Sá
Brilhos da Moda
Como correu ou está acorrer?
ResponderEliminarCorreu super bem! Tanto é que agora sou seguida pela sik nutrition mas numa vertente de personal training. Podes ver a evolução do programa strong& sexy aqui: https://www.instagram.com/p/BcXVGZfjK9X/?taken-by=idireito
Eliminarbeijinhos